10 ข้อปฏิบัติลดอ้วนได้

สูตรลดน้ำหนัก

10 ข้อปฏิบัติลดอ้วนได้

By JodonP → วันพุธที่ 15 กรกฎาคม พ.ศ. 2558

กินแบบมีสติ อ้วนก็ไม่ใช่ปัญหา

ว่ากันว่า การลดความอ้วน หรือลดน้ำหนัก จริงๆแล้วมันยากตรงไหน ก็คือตรงที่ "ใจ" เรานั่นเอง  มีแนวทางการลดน้ำหนัก,ลดอ้วน มากมายหลายแบบให้เลือก มีวิธีเป็นร้อยเป็นพัน แต่ที่ทำไม่สำเร็จก็เพราะเราไม่ลงมือทำ  เพราะอะไรเราถึงไม่ลงมือทำ / ทำแล้วล้มเลิกกลางคัน มันก็อยู่ที่ "ใจ" ของเราอีกนั่นแหละ  แต่ถึงกระนั้นวันนี้เราก็มีวิธีมาฝากกันอีกเช่นเคย  วิธีเดียวมันน้อยไป เอาไป 10 คอมโบเลยละกัน

1. การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อของเรามีอัตราการเผาผลาญมากในลำดับต้นๆของอวัยวะในร่างกายของเรา หากเรามีกล้ามเนื้อเยอะ แม้จะกินเยอะแต่ก็จะลดน้ำหนักได้ไว
2. เราต้องเคลื่อนไหวอยู่เสมอ อย่าพึ่งพิงอุปกรณ์อำนวยความสะดวกให้มาก หากขึ้นลิฟไปแค่ 1-2 ชั้น ลองเดินขึ้นบันไดดูบ้าง พยายามหากิจกรรมที่ทำประจำวันที่สามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของเรา เราจะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องออกกำลังกาย ว่าไม่มีเวลาอีกต่อไป
3.ให้รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ในปริมาณที่พอเหมาะ  หลีกเลี่ยงการกินจุบจิบ
4. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน/น้ำตาล /อาหารที่มีไขมันสูง
5. รับประทานอาหารเช้าให้เยอะ แต่ไปลดอาหารมื้ออื่นๆแทน
6. อาหารเผ็ดช่วยเผาผลาญพลังงานสะสมในร่างกายได้ดี
7. ดื่มชาเขียวร้อน ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำได้ดี
8. ดื่มน้ำให้เพียงพอ หรือ เยอะๆเข้าไว้ยิ่งดี เพราะน้ำไม่มีแคลอรี่ และบ้างครั้งทำให้รับประทานอาหารได้น้อยเพราะอิ่มไว
9. พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด เพราะมีคนบอกว่าความเครียดสามารถทำให้มีไขมันสะสมที่หน้าท้องได้ ซึ่งจริงๆแล้วความเครียดเป็นบ่อเกิดของโรคร้าย และอาการผิดปกติในร่างกายได้มากมาย ไม่เว้นแม้แต่โรคอ้วน  ความเครียดทำให้ภูมิต้านทานในร่างการลดลง ทำให้การเผาผลาญพลังงานไม่ปกติ ซึ่งอาจจะน้อยกว่าปกติ จึงทำให้เกิดไขมันสะสมในชั้นผิวหนังได้
10. นอนหลับให้เพียงพอ การนอนดึกทำให้หิวได้ หลายคนอดใจไม่ไหวต้องหาอะไรรับประทาน และนั่นเป็นสาเหตุของความอ้วนทีจะตามมา

เอาละ ทำได้ทั้ง 10 ข้อแล้ว ไม่ลดให้รู้ไปสิ หึ

เพิ่มความสูง ความอ้วนลด สำหรับวัยกำลังเจริญเติมโตนะจ๊ะ

vegetable

เพิ่มความสูง ความอ้วนลด สำหรับวัยกำลังเจริญเติมโตนะจ๊ะ

By JodonP → วันพฤหัสบดีที่ 29 พฤษภาคม พ.ศ. 2557

สาวสวยหุ่นดี

      บทความนี้คงต้องบอกว่า เป้าหมายของเราในวันนี้ คือ น้องๆที่อยู่ในเกณฑ์ของวัยกำลังเจริญเติบโต (อายุไม่เกิน 25 ปี) ที่ร่างกายสามารถเพิ่มความสูงได้ แต่จากประสบการณ์ตรง คนที่อายุเกือบ 30 ปี ก็ยังสามารถเพิ่มความสูงได้ค่ะ ถึงแม้ตำราส่วนใหญ่จะประมาณไว้แค่ 25 ปีก็ตาม

      น้องๆในวัยนี้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกิน อ้วน ฯลฯ แทนที่เราจะมุ่งการแก้ไขปัญหาไปที่ การลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ซึ่งหลายๆคนอาจจะท้อได้ เพราะการลดน้ำหนักต้องใช้เวลา ใช้ความอดทนสูง หากไม่มีแรงจูงใจที่ชัดเจน ที่มีน้ำหนักพอ ก็อาจจะถึงกับล้มเลิกไปในที่สุด

      หากเราเปลี่ยนแนวคิดว่า ในปริมาตรของร่างกายเท่าเดิม (น้ำหนักเท่าเดิม) แต่ความสูงเพิ่มขึ้น ย่อมจะทำให้รูปร่างเราสมส่วนและดูสวยงามขึ้นใช่ไหมละค่ะ  โดยเรามุ่งเป้าไปที่เพิ่มความสูงแทนค่ะ โดยไม่คำนึงถึงเรื่องความอ้วน เพราะเป้าหมายสูงสุดของเราไม่ใช่ลดความอ้วนค่ะ  แต่ทำอย่างไรให้ร่างกายของเราดูดี ดูสวยต่างหากละค่ะ  ดังนั้นเรื่องน้ำหนักจะหมดไปถ้า น้ำหนักของร่างกายของเราพอเหมาะพอดีกับความสูง

      สำหรับวิธีการเพิ่มความสูงโดยวิธีธรรมชาตินั้น ไม่ยากค่ะ  แต่ต้องปฏิบัติ  ถึงแม้ว่าปัจจัยต่างๆที่ทำให้คนๆหนึ่งสูงขึ้นได้ มีหลายอย่าง โดยเฉพาะกรรมพันธ์ แต่ปัจจัยอื่นๆที่สำคัญก็ยังมีค่ะ

ข้อที่ 1 การนอนหลับในช่วงเวลา 4 ทุ่ม(หรือก่อน 4 ทุ่ม) มีข้อแม้ว่าจะต้องนอนหลับจริงๆนะค่ะ ไม่ใช่แค่นอนแล้วคิดไปต่างๆนานา อันนี้ใช้ไม่ได้ค่ะ  ต้องนอนหลับจริงๆ ร่างกายจะต้องได้พักผ่อนจริงๆ เพราะถ้าร่างกายได้รับการพักผ่อนในช่วง 4ทุ่ม ถึง ตี 2 แล้ว ในช่วงนี้ร่างกายของเราจะหลั่งโกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโต ทำให้ตัวสูงขึ้นได้ค่ะ

ข้อที่ 2 เป็นการเสริมในข้อที่ 1 คือการนอนหลับในห้องที่มืดสนิทจะทำให้หลั่งสารเมลาโทนินออกมา ซึ่งสารนี้จะช่วยทำให้เรานอนหลับสบาย นอนหลับได้สนิท เป็นการเสริมให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ

ข้อที่ 3 รับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม หากรู้ตัวว่าอ้วน น้ำหนักมาก ควรลดอาหารประเภทไขมันและแป้งลงค่ะ  แต่ไม่ควรงดนะค่ะ รับประทานน้อยๆดีกว่าค่ะ

ข้อที่ 4 ออกกำลังกายเป็นประจำ ถ้าจะให้เกิดประสิทธิภาพที่ดี ควรออกกำลังกายทุกวันแต่ ไม่ควรนานเกินไปในแต่ละวัน  หรืออย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป

ข้อที่ 5 ทำจิตใจให้เบิกบานอย่างสม่ำเสมอ อย่าเครียด วิตกกังวล ฯลฯ เพราะถ้าหากขาดข้อที่ 5 นี้แล้ว ข้อที่ 1 และ 2 ก็จะมีประสิทธิภาพลดลงค่ะ  ส่วนจะลดลงได้อย่างไร คงไม่ต้องอธิบายมากนะค่ะ หลายๆคนคงจะทราบดี

      หากปฏิบัติได้ดังนี้ และน้องๆยังอยู่ในวัยเจริญเติบโต คิดว่าคงจะสามารถเพิ่มความสูงได้ ไม่มากก็น้อยนะค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ ^^

สร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ด้วย ชุดสวยๆ

สูตรลดน้ำหนัก

สร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ด้วย ชุดสวยๆ

By JodonP → วันอาทิตย์ที่ 23 มีนาคม พ.ศ. 2557

   เสื้อผ้าดีๆ สวยๆ ที่เราอยากได้ ลงทุนสักนิดหนึ่ง เพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก

ในบทความนี้คงจะไม่มีอะไรมาแนะนำในเรื่องการลดน้ำหนัก ลดหุ่น ที่เป็นรูปธรรมสักเท่าไหร่ แต่อยากจะเสนอแนวคิดสร้างแรงจูงใจ ให้กับผู้ที่กำลังจะลดน้ำหนัก และกำลังท้อแท้ จนเกือบจะท้อถอย 

แน่นอนว่าผู้หญิงส่วนใหญ่คิดว่าการลดน้ำหนัก ทำให้หุ่นสวยเพียว ใครเห็นก็ต้องชื่นชม แต่ผลกระทบต่อตัวผู้ลดน้ำหนักเองนั้น โดยตรงก็คือการสวมเสื้อผ้า สวมชุดต่างๆ ที่อาจจะเป็นเสื้อผ้าเดิมๆ แต่ตอนนี้ใส่ไม่ได้แล้ว (ก็อ้วนไงค่ะ ฮา) ไหนจะเดินไปช๊อปปิ้งที่ไหน เจอชุดสวยๆ ถูกใจ ก็ใช่ว่าไม่มีเงินจะซื้อ หรือว่าเค้าไม่ขาย แต่ซื้อมาแล้วมันใส่ไม่ได้อ่ะสิค่ะ แถมถ้าดันทุรังซื้อ เดี๋ยวคนขายเค้าก็แอบหัวเราะกันพอดี ว่าจะเอาไปทำไม? (ไม่ฮาเลยค่ะ - -)

แต่ชุดสวยๆที่ใส่ไม่ได้นี่แหละค่ะ มันคือเป้าหมายของเรา ที่จะทำให้เรามุ่งมั่นไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้ ก็คือลดน้ำหนักให้ได้ในจุดที่ต้องการ  ถ้าเรายังไม่คิดจะซื้อ ให้เราแวะไปเยี่ยม "ชุด" หรือเสื้อผ้าที่หมายตาเอาไว้บ่อยๆ และบอกในใจกับตัวเราไว้ว่า "ฉันจะต้องใส่ชุดนี้ให้ได้" ๆๆๆๆ  แล้วความมุ่งมันจะบังเกิดค่ะ

แต่ถ้าคิดจะซื้อจริงๆแล้วละก็...  ซื้อเลยค่ะ ( ฮา ) แล้วแขวนมันไว้ในจุดที่เห็นได้ชัดเจนในบ้าน หรือ ในห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า เพื่อที่จะได้เห็นชุดนี้ทุกวันๆๆๆๆ  มันจะเป็นตัวกระตุ้นได้ดีกว่า ไปที่ร้านขายเสื้อผ้าอีกระดับหนึ่ง  หุหุ   

แต่ถ้าชุดนั้นมันพิเศษอีกละ เช่น มีคนพิเศษซื้อให้, ราคาแพง-แพงมาก, หายาก, limited, ซื้อจากเมืองนอก, ขโมยเค้ามา(อ่า อันนี้มุข ค่ะ มุข) เป็นต้น   แน่นอนว่ามันจะยิ่งทวีคูณ ความมุ่งมั่นของคุณได้อีกโขเลยทีเดียว

เมื่อเรามีความมุ่งมั่นแล้วก็อย่ารอช้า ปฏิบัติการลดน้ำหนักตามแนวทางที่เหมาะสมกับคุณอย่างเต็มที่ เพื่อเป้าหมายที่เราตั้งไว้อย่างสุดชีวิต ลดน้ำหนักไม่ได้ผลให้มันรู้ไปสิค่ะ วันนี้เอาแค่นี้ละกันค่ะ สวัสดีค่ะ

ลดความอ้วน ด้วย _ของหวาน_ เป็นไปได้หรอค่ะ?

อาหารช่วยลดน้ำหนัก

ลดความอ้วน ด้วย _ของหวาน_ เป็นไปได้หรอค่ะ?

By JodonP → วันเสาร์ที่ 8 มีนาคม พ.ศ. 2557

 
ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะหรืออ้วน อาจจะคิดว่า ถ้าหากเราต้องการที่มีหุ่นที่ดี ผอมเพียว น้ำหนักตัวลดลงในระดับที่น่าพอใจ "อาหารหวาน" หรือ "ของหวาน" ย่อมเป็น ปรปักษ์กับเราอย่างแน่นอน..

แต่มันไม่แน่เสมอไปหรอกค่ะ ถ้าเราทราบกลไกการทำงานของร่างกายของเรา "ของหวาน" ต่างๆ เราก็สามารถใช้ประโยชน์จากมันได้เช่นกัน ในการลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วนของเรา

ก่อนอื่นเลยนะค่ะ ขอแนะนำว่า การลดน้ำหนัก ลดความอ้วน มีกลไกหลักๆที่สำคัญคือ..
1.ลดปริมาณอาหารที่จะเข้าสู่ร่างกาย ในปริมาณที่เหมาะสม(ไม่มากเกินไป)
2.อาหารที่จะเข้าสู่ร่างกายของเรา ควรที่จะเป็นอาหารที่ไม่ตกค้าง สะสมในร่างกาย เช่น แป้ง ไขมัน ฯลฯ
3.ใช้พลังงานที่เราสะสมเอาไว้ (เผาผลาญพลังงาน) ก็คือ การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

แต่ในวันนี้จะพูดถึง 1 ใน 3 ข้อหลัก ก็คือข้อที่ 1 ค่ะ

การลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อย่อมเป็นสิ่งที่ดี ต่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อย่างแน่นอน แต่จะเกี่ยวอะไรกับ ของหวาน ที่ได้พูดถึงในตอนต้น ลองมาฟังคำอธิบายกันค่ะ

กลไกของร่างกายของเรา เมื่อถึงเวลาที่เรากำหนด(เคยชิน) ก็คือ มื้อ สำหรับการรับประทานอาหาร เช้า กลางวัน และเย็น(บางคนมีถึง ดึก ซึ่งไม่ดีนะค่ะ) ร่างกายของเราก็จะสั่งการไปที่สมองว่าเริ่มหิวแล้วนะ ท้องก็จะเริ่มร้องและส่งน้ำย่อยออกมา เมื่อเราได้รับประทานอาหารเรียบร้อยแล้ว ได้รับพลังงานเพียงพอแล้ว(สมองรับรู้ได้จากสิ่งที่เข้ามาในตัวเรา) สมองก็จะสั่งให้เราอิ่ม และหยุดรับประทานอาหารนั่นเอง

ตรงจุดนี้แหละค่ะ ที่แต่ละคนไม่เท่ากัน ก็คือ จุดอิ่ม ในแต่ละมื้อ

สิ่งที่เราต้องทำก็คือ ทำให้สมองสั่งการลงไปว่า "อิ่ม" ให้เร็วที่สุด เพื่อที่เราจะได้รับประทานอาหาร ได้น้อยกว่าปกติ  เมื่อรับประทานอาหารได้น้อย แสดงว่าเราก้าวไปอีกขั้นหนึ่งในกระบวนการลดน้ำหนักค่ะ

ด้วยการ... รับประทานขนม หรือ อาหารที่มีรสหวาน ในปริมาณเล็กน้อย ก่อนที่จะรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ ประมาณ 10 นาที เมื่อครบ 10 นาทีแล้วเราก็เข้าไปร่วมวงรับประทานอาหารได้เลยค่ะ จะพบว่า เรารับประทานอาหารได้ไม่มาก(กว่าปกติ) ซึ่งเป็นเพราะว่า สมองของเรานั้น จะวัดปริมาณน้ำตาลในเลือด เพื่อที่จะรับรู้ถึงความอิ่มของอาหารในแต่ละมื้อนั่นเอง..

ข้อสำคัญที่สุดในวิธีนี้ก็คือ  อย่ารับประทานอาหารรสหวาน ,ขนมหวาน ในปริมาณที่มากเกินความจำเป็น ซึ่งตรงนี้ แนะนำว่า แค่ 1-2 คำหรือ 1 ช้อนโต๊ะ (ประมาณกันเอาเองนะค่ะ)ก็พอค่ะ  ถ้ากินเยอะไป จะอ้วนหนักไปกว่าเดิมอย่างแน่นอน เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือนนะค่ะ ด้วยความปราถนาดีค่ะ

ไม่กินอาหารเช้า อ้วนจริงนะ !! ระวังให้ดี

เคล็ดลับลดหุ่น

ไม่กินอาหารเช้า อ้วนจริงนะ !! ระวังให้ดี

By JodonP → วันอังคารที่ 25 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2557

" การลดน้ำหนัก การลดความอ้วน เรื่องอาหารใครว่าไม่สำคัญ !!  โดยเฉพาะอาหารมื้อเช้า "

      หลายๆท่านคงจะทราบกันดีอยู่แล้วว่า อาหารเช้ามีความสำคัญมากแค่ไหน หากใครไม่ทราบหรือจำกันไม่ได้ จะทบทวนให้อีกครั้งหนึ่งค่ะ

     อาหารเช้า คือ มื้ออาหารที่สำคัญเพราะ เป็นมื้ออาหารที่ห่างจากมื้อเย็นของเมื่อวานนี้ มากกว่า 12 ชม.(บวกลบ 2-3 ชม.สำหรับบางคน) ลองคิดดูค่ะว่า ร่างกายของเราเมื่อได้รับสารอาหาร ในตอนมื้อเย็น แล้วกว่าจะได้รับสารอาหารในการบำรุงร่างกายอีกครั้งหนึ่ง ก็ตอนเช้าของอีกวัน สำคัญไหมละค่ะ

     อีกประการหนึ่งกลไกลของร่างกายของเรา โดยเฉพาะสมองของเรานั้น ต้องการสารอาหารประเภทน้ำตาลในตอนเช้าๆ เมื่อนาฬิกาของร่างกายกระตุ้นเตือนเพื่อต้องการสารอาหาร ประมาณ 7 โมงเช้าของทุกวันเป็นต้นไป จนถึง เวลาประมาณ 9 โมงเช้า หากเลยเวลานี้ไปแล้วแต่ร่างกายก็ยังไม่ได้รับสารอาหารใดๆ โดยเฉพาะประเภทแป้ง หรือน้ำตาล  ร่างกายจะพยายามเค้นดึงสารอาหารจากลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ของเราออกมาอีกครั้งหนึ่ง ซึ่งก็มักจะเหลือเศษๆของสารอาหารเท่านั้น แต่ไม่มีทางเลือกใด ร่างกายจำต้องนำสิ่งที่พอมีอยู่ไปเลี้ยงสมองของคุณ แน่นอนว่าสิ่งดีๆที่จะไปเลี้ยงสมองของคุณย่อมไม่มี  และในอนาคตอาจจะคาดการณ์ได้ว่าเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับสมองเสื่อม เช่น อัลไซเมอร์เป็นต้น

     ประการต่อไป ที่เกี่ยวข้องกับความอ้วน กับน้ำหนักตัวของท่าน (อ่า มันไม่น่าเกี่ยวนะ) อยากจะบอกว่ามีงานวิจัยหลายฉบับบอกเป็นเสียงเดียวกันว่า เมื่อเราไม่รับประทานอาหารเช้า หรือรับประทานไม่เพียงพอ สมองจะพยายามสั่งการให้เรารับประทานอาหารในชั่วโมงต่อไป หรือมื้อต่อไป ดังนี้

• ทำให้เราอยากรับประทานอาหารที่มีพลังงานสูงโดยไม่ทราบสาเหตุ
• ทำให้เรารับประทานอาหารในมื้อต่อไปในปริมาณที่มาก-มากกว่าปกติ 2-3 เท่าของมื้อปกติ

     ซึ่งหากเราคิดว่าสมองของเรา หรือร่างกายของเราเป็นสิ่งมีชีวิตชนิดหนึ่ง ก็ย่อมไม่ใช่เรื่องแปลก และเป็นเหตุเป็นผลพอสมควรเลยทีเดียว และด้วยผลกระทบตรงนี้ ก็จะส่งผลโดยตรงต่อน้ำหนักตัวของท่านอย่างแน่นอน

     การรับประทานอาหารให้ตรงมื้อทุกมื้อ โดยเลือกประเภทของอาหาร ที่มีกากใยสูง สารอาหารสูง แต่ให้พลังงานต่ำ ย่อมจะเป็นคำตอบที่ดีกว่า การอดอาหารในบางมื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้า มื้อสำคัญที่สุดค่ะ^^

วางแผนการลดน้ำหนักระยะสั้นดีกว่าระยะยาว

เคล็ดลับลดหุ่น

วางแผนการลดน้ำหนักระยะสั้นดีกว่าระยะยาว

By JodonP → วันอังคารที่ 31 ธันวาคม พ.ศ. 2556

การลดน้ำหนักที่มีการวางแผนจะมีโอกาสสำเร็จสูง แน่นอนว่าไม่ใช่เพียงแต่เรื่องนี้เท่านั้น เกือบทุกเรื่อง การวางแผนมีส่วนสำคัญมากต่อการประสบความสำเร็จในเรื่องนั้นๆ หลายๆคนบอกไว้ว่าการวางแผนและการเตรียมงานคือ 70% ของงานทั้งหมด อีก 30% คือการลงมือทำ คำกล่าวนี้คงจะไม่ผิดจากความเป็นจริงเท่าไหร่นักค่ะ การวางแผนที่ได้ผลดี คือการวางแผนลดน้ำหนักในระยะสั้น ปฏิบัติและวัดผลอยู่เสมอ สร้างสิ่งที่เราคิดและจิตนาการ ออกมาเป็นรูปธรรม จับต้องได้ เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณจะสำเร็จอย่างแน่นอน

การวางแผนลดน้ำหนักแบบไหนที่ให้ผลดี ?

ผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำว่าการวางแผนลดน้ำหนักที่ได้ผลชัดเจน คือ การวางแผนในระยะสั้น เพราะการลดน้ำหนัก คือการบังคับตนเองให้ดำเนินชีวิตไปในเส้นทางที่เราต้องฝืนปฏิบัติ ไม่ว่าจะเป็นการลดอาหารที่เราชอบ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และต้องออกกำลังการ...... นาทีต่อวัน ต่อสัปดาห์ ฯลฯ

การวางแผนที่ดี ต้องทำให้ผู้ปฏิบัติมีกำลังใจ  สร้างกำลังใจในการเดินเข้าสู่เป้าหมาย ไม่ล้มเลิกกลางคัน ดังนั้น การวางแผนระยะสั้นจึงได้ผลดีกว่าระยะยาว เพราะระยะยาวจะทำให้เกิดอาการท้อเสียก่อนค่ะ

การวางแผนโดยสร้างแรงจูงใจ ในระยะสั้น ได้ผลดี

แรงจูงใจที่จะใช้ได้กับทุกคนอาจจะไม่มี แต่ถ้าเป็นตัวเราแล้ว เราจะรู้ดีว่า แรงจูงใจสิ่งไหน ล่อใจให้เราสู้ได้ เช่น การใส่ชุดเจ้าสาวในอีก 1 เดือนข้างหน้า หากจะใส่แล้วดูสวย สมส่วน ไม่อายใคร จะต้องลดน้ำหนักลงไปอย่างน้อย 3 กิโลกรัม  แต่ในความเป็นจริงแล้ว จะลดได้เท่าไหร่ ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งค่ะ แต่หากมีแรงกระตุ้ม มีเป้าหมายที่ชัดเจน มีการวางแผนที่ดี คาดว่าโอกาสสำเร็จสูงกว่า 90% เลยทีเดียว

การให้รางวัลกับตนเองเพื่อสร้างแรงจูงใจ

บางครั้งการค้นหาแรงจูงใจอาจจะคิดไม่ค่อยออก ลองหาสิ่งที่เราอยากจะได้มาสักอย่างหนึ่ง อาจจะเป็นสิ่งของ แต่จะราคาแพงหรือไม่ ก็ขึ้นอยู่กับงบประมาณด้วยนะจ๊ะ อย่าเอาแบบแพงเวอร์ล่ะ หรืออาจจะเป็นรางวัลด้านจิตใจ ซึ่งอาจจะต้องพึ่งพาคนใกล้ชิด ได้แก่ แฟน คนรัก พ่อ แม่ ฯ เช่น เข้าไปขอให้เขาเหล่านั้นช่วยเหลือ หากว่าเราลดน้ำหนักได้ภายใน 2 เดือนนี้ กี่กิโล ก็ว่ากันไป ช่วยพาหนูไปเที่ยว  ช่วยพาหนูไปทานข้าวนอกบ้าน, หนูขอเสื้อใหม่ 1 ตัวนะ , หนูขอให้เลี้ยง MK หนูหน่อย (อ่า  อันนี้ไม่ดีนะค่ะ เพราะรางวัลที่ออกแนว อาหารการกิน ไม่ดีแน่ๆ เดวจะอ้วนกว่าเดิมไม่รู้ด้วยนะ เฮ้อ..) ซึ่งแนวหลังนี้ไม่เปลืองงบประมาณเราค่ะ แค่อาจจะเปลืองงบประมาณคนใกล้ชิด หุหุ แต่ก็มีผลทางด้านจิตใจเต็มๆเลยนะค่ะ เพราะคนที่เรารักทั้งหลายจะรู้ว่าเรากำลังจะลดน้ำหนัก ก็จะไม่พยายามทำอะไรที่ทำให้เราเสียความตั้งใจ และค่อยให้กำลังใจเราอย่างใกล้ชิด อาจจะถึงขั้นซัพพอทต์เราในหลายเรื่องโดยที่เราไม่คาดคิดเลยก็เป็นได้

การวางแผนระยะยาว ไม่ได้ผลอย่างงั้นหรือ ?

การลดน้ำหนักที่ได้ผลดีที่สุด ไม่ใช่โหมลดกระหน่ำให้น้ำหนักลดลงแบบฮวบฮาบ ซึ่งอาจจะทำให้เราเกิดอันตรายได้ แต่การกำหนดเป้าหมายระยะสั้น มีจุดมุ่งหมายที่ชัดเจน เห็นภาพ และทำให้เราไม่ท้อ เร็วเกินไป เป็นการลดอัตราความล้มเหลว

การวางแผนระยะยาว เป็นสิ่งที่ดีมากๆในการลดน้ำหนัก แต่เมื่อเราตั้งใจจะลดน้ำหนักตัวแล้ว แต่จิตใจยังไม่มั่นคง ยังไม่สามารถชนะใจตนเองได้เกิน 50% มีโอกาสล้มเหลวสูงมากๆ  แต่ก็เป็นที่แน่นอนว่าระยะยาวนั้นได้ผลดีกว่า ระยะสั้นแน่นอน เพียงแต่ว่าเราต้องผ่านด่านขั้นต้นให้ได้เสียก่อน สร้างความเคยชิน สร้างความมั่นใจให้มากกว่านี้เสียก่อน จึงค่อยวางแผนระยะยาวในการลดน้ำหนักก็ยังไม่สาย

วางแผนระยะสั้นให้ติดกัน ก็คือการวางแผนลดน้ำหนักในระยะยาว

การที่เราวางแผนลดน้ำหนักไว้เป็นปีๆ ว่าจะทำอย่างโน้น ทำอย่างนี้ ทำให้เราไม่เห็นภาพที่ชัดเจนเท่าไหร่ เพราะอนาคตย่อมไม่ชัดเจนกว่าปัจจุบัน ยิ่งอนาคตที่ไกลมากๆ ย่อมเลือนลางไปเรื่อยๆ การวางแผนระยะสั้น+การวัดผล ทำให้เรารู้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน และการทดสอบการทำงานของเราด้วยว่าวิธีการลดน้ำหนักที่เรากำลังทำอยู่นั้น ได้ผลดี มากน้อยเพียงไร เราสามารถปรับปรุง เปลี่ยนแปลงวิธีการในทุกๆการวัดผล ซึ่งจะทำให้เราได้รู้ถึงประสิทธิภาพของวิธีการที่ทำอยู่  รวมถึงการควบคุมตนเองในการปฏิบัติง่ายกว่า  และถ้าเราทำต่อๆกัน ก็ไม่ต่างกับการวางแผนระยะยาวในการลดน้ำหนักเลย แต่ได้ผลดีกว่าคิดเผื่อไว้เป็น 6 เดือน หรือปีๆ อย่างแน่นอนค่ะ

การวางแผนแต่ไม่ลงมือปฏิบัติย่อมไม่เกิดผล

การวางแผนใดๆที่ไม่ปฏิบัติ ไม่ว่าจะแผนระยะสั้น ระยะยาว ระยะกลาง แผนนั้นจะดีเพียงไร เคยใช้ได้ผลมาแค่ไหน ได้รับการรับรองจากใคร ก็ไร้ผล !!  การปฏิบัติตามแผนที่วางไว้ และนึกถึงผลลัพท์ที่จะเกิดขึ้นอยู่เสมอๆ คือสิ่งที่ควรทำหลังจากที่เราวางแผนการลดน้ำหนักไว้แล้ว รับรองว่าเป้าหมายไม่ไกลเกินเอื้อมอย่างแน่นอนค่ะ

ลดน้ำหนักโดยวิธีธรรมชาติ ด้วยการงด งด งด!

ลดน้ำหนักโดยวิธีธรรมชาติ

ลดน้ำหนักโดยวิธีธรรมชาติ ด้วยการงด งด งด!

By JodonP → วันอังคารที่ 25 มิถุนายน พ.ศ. 2556

     แน่นอนค่ะว่าสาวๆหลายๆคนนั้นมีปัญหาเรื่องของ พุง พุง พุงความอ้วน อ้วน และก็เจ้าความอ้วนนี่แหละ ที่เป็นปัญหาใหญ่ต่อชีวิตสาวสวยอย่างเรา โอ้ พระเจ้า!!! จะแก้อย่างไรละเนี่ย...

     แน่นอนค่ะว่าโรคอ้วนนั้น ส่วนหนึ่งมาจากกรรมพันธุ์ แต่มันสามารถที่จะแก้ได้ภายหลัง พ่อแม่อ้วนลูกผอมก็มีค่ะ ดังนั้นแล้วละก็ขอบอกเลยละค่ะว่ามันลดได้!ไม่ว่าจะพุง หรือน้ำหนัก งั้นเรามาเข้าเรื่องของเราในวันนี้ดีกว่า ซึ่งเราจะมารีวิวกันในเรื่อง การลดน้ำหนักโดยวิธีธรรมชาติ ด้วยการ งด งดและงด  ซึ่งการงดในวันนี้ คือเรื่องของการงดกินจุก จิก แน่นอนหลายๆคนนั้นเวลาว่าง เช้า สาย บ่าย เย็น หรือแม้แต่จะนอน มักจะชอบกินของจุกจิกอยู่เสมอ ประมาณว่า เดินผ่านตู้เย็นเป็นไม่ได้ ฮ่าๆ โดยเฉพาะการกินของจุกจิกเวลากลางคืนนั้น คือ ตัวที่จะทำให้อ้วนอย่างรุนแรงเลยละค่ะขอบอก เพราะว่าการกินของจุกจิกที่ว่าตอนเช้า สาย บ่าย เย็น ก็ทำให้อ้วนหนักแล้ว  ยิ่งตอนกลางคืน กินแล้วก็นอน กินแล้วก็ดูละคร ซึ่งเรามักจะมีการเคลือนไหวน้อยในช่วงนี้  บางคนถึงขั้นนอนกินเอาซะเลย และก็เลยนอนหลับมันซะอย่างงั้น แม่เจ้า!!! ลงพุงสิคร้าาา แบบนี้

     ดังนั้นขอบอกเลยละค่ะว่าเรื่องของการรับประทานของจุกจิก ควรงด และลดอย่างเด็ดขาดเลยละค่ะ เพราะว่าถ้าหากยังปล่อยให้เป็นเหมือนเช่นเคยแล้วละก็.. อย่าหวังว่าจะลดน้ำหนักเลยค่ะ อาจจะถึงขั้นต้องมีพุงโย้ แน่นอน ฮ่าฮ่า   และอย่าลืมหมั่นออกกำลังกายด้วยนะค่ะไม่ใช่กินนอน อยู่กับที่วันๆไม่ไปไหนรอ ผอม เออ.... คงจะผอมให้อยู่หรอกค่ะ ขอบอกค่ะว่าสิ่งสำคัญต้องพยายามลดเรื่องของจุกจิกให้ได้ค่ะ ^^ เพราะว่าของจุกจิกเป็นสาเหตุสำคัญอันดับต้นๆของคำว่า อ้วน!

เคล็ดลับลดหุ่น สวยผอมเพรียวด้วยฮูล่าฮูป ^ ^

ลดน้ำหนักโดยวิธีธรรมชาติ

เคล็ดลับลดหุ่น สวยผอมเพรียวด้วยฮูล่าฮูป ^ ^

By JodonP → วันศุกร์ที่ 21 มิถุนายน พ.ศ. 2556

         สวัสดีค่ะมาอัพเดตกันอีกแล้วนะค่ะ  อีกเช่นเคยค่ะกับเรื่องของการดูแลหน้าท้องให้แบนราบหรือว่าไม่อ้วนนั่นเองละ ค่ะ โดยการเล่น "ฮูล่าฮูป"  รู้ไหมค่ะว่าฮูล่าฮุปนั้นเรียกได้ว่าเป็นเครื่องมือการออกกำลังกายของสาวๆ ที่อยากจะมีหน้าท้องเรียบเนียนอย่างดีเลยทีเดียวละค่ะ
         ใครที่อยากจะมีหน้าท้องเรียบเนียน แนะนำว่าให้ลองเล่นฮูล่าฮูปดูค่ะ เพราะว่าการลดความอ้วนด้วยฮูล่าฮุปนั้นเรียกได้ว่าเป็นการลดความอ้วนที่ดี อย่างนึงทีเดียวเลยละค่ะ  ใครที่อยากจะลดความอ้วนนอกจากการพยายามเพลาๆ เรื่องของการกินลงค่ะ โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลอรี่สูงๆ เช่น ของหวานต่างๆ ของรับประทานเล่น ที่เป็นสาเหตุหลักของการอ้วน เราก็ควรจะตัดต้นเหตุโดยการรับประทานให้มันน้อยลง หรือหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุดนั่นเองละค่ะ และที่สำคัญ คือ การหมั่นออกกำลังกาย โดยลองใช้วิธีควบคู่กับการใช้เครื่องมือ ช่วยลดหุ่นดีๆอย่าง ฮูล่าฮูป ที่เรียกได้ว่าต้องลองเลยทีเดียวละค่ะ เพราะว่ามันเป็นตัวช่วยเรื่องของการลดหุ่นได้อย่างดี ใครที่อยากจะลดหุ่นต้องลองทำดูค่ะ  กับการออกกำลังกายด้วยฮูล่าฮูป  ความนิยมในการออกกำลังกายแนวนี้เรียกได้ว่าอินเทรนด์แบบสุดๆไปเลยทีเดียวละ ค่ะ ท้าให้ลองค่ะ  เพราะว่าเป็นการออกกำลังกายแบบธรรมชาติ +อุปกรณ์ ที่ไม่น่าเบื่อ สามารถลดได้หลายส่วน เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายเฉพาะส่วนก็ได้ เช่น ท่อนแขน เอว สะโพก ถ้าออกกำลังกายในลักษณะนี้อย่างต่อเนื่อง เราจะสามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงได้อย่างชัดเจนอีกด้วยค่ะ ปัจจุบัน ฮูล่าฮูป มีหลายขนาด หลายลาย มีทั้งแบบแข็ง แบบอ่อน แบบหนัก แบบเบา โอ๊ย สาระพัดให้เลือกเลยเชียวค่ะ และถ้าพูดไปแล้ว ฮูล่าฮูป ถือว่าเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกาย ในราคาไม่แพง และสามารถลดหุ่น ลดน้ำหนักของคุณได้จริงค่ะ