การวางแผนลดน้ำหนักแบบไหนที่ให้ผลดี ?
ผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำว่าการวางแผนลดน้ำหนักที่ได้ผลชัดเจน คือ การวางแผนในระยะสั้น เพราะการลดน้ำหนัก คือการบังคับตนเองให้ดำเนินชีวิตไปในเส้นทางที่เราต้องฝืนปฏิบัติ ไม่ว่าจะเป็นการลดอาหารที่เราชอบ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และต้องออกกำลังการ...... นาทีต่อวัน ต่อสัปดาห์ ฯลฯการวางแผนที่ดี ต้องทำให้ผู้ปฏิบัติมีกำลังใจ สร้างกำลังใจในการเดินเข้าสู่เป้าหมาย ไม่ล้มเลิกกลางคัน ดังนั้น การวางแผนระยะสั้นจึงได้ผลดีกว่าระยะยาว เพราะระยะยาวจะทำให้เกิดอาการท้อเสียก่อนค่ะ
การวางแผนโดยสร้างแรงจูงใจ ในระยะสั้น ได้ผลดี
แรงจูงใจที่จะใช้ได้กับทุกคนอาจจะไม่มี แต่ถ้าเป็นตัวเราแล้ว เราจะรู้ดีว่า แรงจูงใจสิ่งไหน ล่อใจให้เราสู้ได้ เช่น การใส่ชุดเจ้าสาวในอีก 1 เดือนข้างหน้า หากจะใส่แล้วดูสวย สมส่วน ไม่อายใคร จะต้องลดน้ำหนักลงไปอย่างน้อย 3 กิโลกรัม แต่ในความเป็นจริงแล้ว จะลดได้เท่าไหร่ ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งค่ะ แต่หากมีแรงกระตุ้ม มีเป้าหมายที่ชัดเจน มีการวางแผนที่ดี คาดว่าโอกาสสำเร็จสูงกว่า 90% เลยทีเดียวการให้รางวัลกับตนเองเพื่อสร้างแรงจูงใจ
บางครั้งการค้นหาแรงจูงใจอาจจะคิดไม่ค่อยออก ลองหาสิ่งที่เราอยากจะได้มาสักอย่างหนึ่ง อาจจะเป็นสิ่งของ แต่จะราคาแพงหรือไม่ ก็ขึ้นอยู่กับงบประมาณด้วยนะจ๊ะ อย่าเอาแบบแพงเวอร์ล่ะ หรืออาจจะเป็นรางวัลด้านจิตใจ ซึ่งอาจจะต้องพึ่งพาคนใกล้ชิด ได้แก่ แฟน คนรัก พ่อ แม่ ฯ เช่น เข้าไปขอให้เขาเหล่านั้นช่วยเหลือ หากว่าเราลดน้ำหนักได้ภายใน 2 เดือนนี้ กี่กิโล ก็ว่ากันไป ช่วยพาหนูไปเที่ยว ช่วยพาหนูไปทานข้าวนอกบ้าน, หนูขอเสื้อใหม่ 1 ตัวนะ , หนูขอให้เลี้ยง MK หนูหน่อย (อ่า อันนี้ไม่ดีนะค่ะ เพราะรางวัลที่ออกแนว อาหารการกิน ไม่ดีแน่ๆ เดวจะอ้วนกว่าเดิมไม่รู้ด้วยนะ เฮ้อ..) ซึ่งแนวหลังนี้ไม่เปลืองงบประมาณเราค่ะ แค่อาจจะเปลืองงบประมาณคนใกล้ชิด หุหุ แต่ก็มีผลทางด้านจิตใจเต็มๆเลยนะค่ะ เพราะคนที่เรารักทั้งหลายจะรู้ว่าเรากำลังจะลดน้ำหนัก ก็จะไม่พยายามทำอะไรที่ทำให้เราเสียความตั้งใจ และค่อยให้กำลังใจเราอย่างใกล้ชิด อาจจะถึงขั้นซัพพอทต์เราในหลายเรื่องโดยที่เราไม่คาดคิดเลยก็เป็นได้การวางแผนระยะยาว ไม่ได้ผลอย่างงั้นหรือ ?
การลดน้ำหนักที่ได้ผลดีที่สุด ไม่ใช่โหมลดกระหน่ำให้น้ำหนักลดลงแบบฮวบฮาบ ซึ่งอาจจะทำให้เราเกิดอันตรายได้ แต่การกำหนดเป้าหมายระยะสั้น มีจุดมุ่งหมายที่ชัดเจน เห็นภาพ และทำให้เราไม่ท้อ เร็วเกินไป เป็นการลดอัตราความล้มเหลวการวางแผนระยะยาว เป็นสิ่งที่ดีมากๆในการลดน้ำหนัก แต่เมื่อเราตั้งใจจะลดน้ำหนักตัวแล้ว แต่จิตใจยังไม่มั่นคง ยังไม่สามารถชนะใจตนเองได้เกิน 50% มีโอกาสล้มเหลวสูงมากๆ แต่ก็เป็นที่แน่นอนว่าระยะยาวนั้นได้ผลดีกว่า ระยะสั้นแน่นอน เพียงแต่ว่าเราต้องผ่านด่านขั้นต้นให้ได้เสียก่อน สร้างความเคยชิน สร้างความมั่นใจให้มากกว่านี้เสียก่อน จึงค่อยวางแผนระยะยาวในการลดน้ำหนักก็ยังไม่สาย
วางแผนระยะสั้นให้ติดกัน ก็คือการวางแผนลดน้ำหนักในระยะยาว
การที่เราวางแผนลดน้ำหนักไว้เป็นปีๆ ว่าจะทำอย่างโน้น ทำอย่างนี้ ทำให้เราไม่เห็นภาพที่ชัดเจนเท่าไหร่ เพราะอนาคตย่อมไม่ชัดเจนกว่าปัจจุบัน ยิ่งอนาคตที่ไกลมากๆ ย่อมเลือนลางไปเรื่อยๆ การวางแผนระยะสั้น+การวัดผล ทำให้เรารู้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน และการทดสอบการทำงานของเราด้วยว่าวิธีการลดน้ำหนักที่เรากำลังทำอยู่นั้น ได้ผลดี มากน้อยเพียงไร เราสามารถปรับปรุง เปลี่ยนแปลงวิธีการในทุกๆการวัดผล ซึ่งจะทำให้เราได้รู้ถึงประสิทธิภาพของวิธีการที่ทำอยู่ รวมถึงการควบคุมตนเองในการปฏิบัติง่ายกว่า และถ้าเราทำต่อๆกัน ก็ไม่ต่างกับการวางแผนระยะยาวในการลดน้ำหนักเลย แต่ได้ผลดีกว่าคิดเผื่อไว้เป็น 6 เดือน หรือปีๆ อย่างแน่นอนค่ะการวางแผนแต่ไม่ลงมือปฏิบัติย่อมไม่เกิดผล
การวางแผนใดๆที่ไม่ปฏิบัติ ไม่ว่าจะแผนระยะสั้น ระยะยาว ระยะกลาง แผนนั้นจะดีเพียงไร เคยใช้ได้ผลมาแค่ไหน ได้รับการรับรองจากใคร ก็ไร้ผล !! การปฏิบัติตามแผนที่วางไว้ และนึกถึงผลลัพท์ที่จะเกิดขึ้นอยู่เสมอๆ คือสิ่งที่ควรทำหลังจากที่เราวางแผนการลดน้ำหนักไว้แล้ว รับรองว่าเป้าหมายไม่ไกลเกินเอื้อมอย่างแน่นอนค่ะ
Hula Wuqe
นักเขียนมือสมัครเล่น ที่หลงไหลในความรู้แขนงต่างๆ มีความใฝ่ฝันว่าจะเป็นนักเขียนตัวจริงในสักวัน.
No Comment to " วางแผนการลดน้ำหนักระยะสั้นดีกว่าระยะยาว "