10 ข้อปฏิบัติลดอ้วนได้

สูตรลดน้ำหนัก

10 ข้อปฏิบัติลดอ้วนได้

By JodonP → วันพุธที่ 15 กรกฎาคม พ.ศ. 2558

กินแบบมีสติ อ้วนก็ไม่ใช่ปัญหา

ว่ากันว่า การลดความอ้วน หรือลดน้ำหนัก จริงๆแล้วมันยากตรงไหน ก็คือตรงที่ "ใจ" เรานั่นเอง  มีแนวทางการลดน้ำหนัก,ลดอ้วน มากมายหลายแบบให้เลือก มีวิธีเป็นร้อยเป็นพัน แต่ที่ทำไม่สำเร็จก็เพราะเราไม่ลงมือทำ  เพราะอะไรเราถึงไม่ลงมือทำ / ทำแล้วล้มเลิกกลางคัน มันก็อยู่ที่ "ใจ" ของเราอีกนั่นแหละ  แต่ถึงกระนั้นวันนี้เราก็มีวิธีมาฝากกันอีกเช่นเคย  วิธีเดียวมันน้อยไป เอาไป 10 คอมโบเลยละกัน

1. การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อของเรามีอัตราการเผาผลาญมากในลำดับต้นๆของอวัยวะในร่างกายของเรา หากเรามีกล้ามเนื้อเยอะ แม้จะกินเยอะแต่ก็จะลดน้ำหนักได้ไว
2. เราต้องเคลื่อนไหวอยู่เสมอ อย่าพึ่งพิงอุปกรณ์อำนวยความสะดวกให้มาก หากขึ้นลิฟไปแค่ 1-2 ชั้น ลองเดินขึ้นบันไดดูบ้าง พยายามหากิจกรรมที่ทำประจำวันที่สามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของเรา เราจะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องออกกำลังกาย ว่าไม่มีเวลาอีกต่อไป
3.ให้รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ในปริมาณที่พอเหมาะ  หลีกเลี่ยงการกินจุบจิบ
4. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน/น้ำตาล /อาหารที่มีไขมันสูง
5. รับประทานอาหารเช้าให้เยอะ แต่ไปลดอาหารมื้ออื่นๆแทน
6. อาหารเผ็ดช่วยเผาผลาญพลังงานสะสมในร่างกายได้ดี
7. ดื่มชาเขียวร้อน ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำได้ดี
8. ดื่มน้ำให้เพียงพอ หรือ เยอะๆเข้าไว้ยิ่งดี เพราะน้ำไม่มีแคลอรี่ และบ้างครั้งทำให้รับประทานอาหารได้น้อยเพราะอิ่มไว
9. พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด เพราะมีคนบอกว่าความเครียดสามารถทำให้มีไขมันสะสมที่หน้าท้องได้ ซึ่งจริงๆแล้วความเครียดเป็นบ่อเกิดของโรคร้าย และอาการผิดปกติในร่างกายได้มากมาย ไม่เว้นแม้แต่โรคอ้วน  ความเครียดทำให้ภูมิต้านทานในร่างการลดลง ทำให้การเผาผลาญพลังงานไม่ปกติ ซึ่งอาจจะน้อยกว่าปกติ จึงทำให้เกิดไขมันสะสมในชั้นผิวหนังได้
10. นอนหลับให้เพียงพอ การนอนดึกทำให้หิวได้ หลายคนอดใจไม่ไหวต้องหาอะไรรับประทาน และนั่นเป็นสาเหตุของความอ้วนทีจะตามมา

เอาละ ทำได้ทั้ง 10 ข้อแล้ว ไม่ลดให้รู้ไปสิ หึ

เทรนด์ ลดน้ำหนักแนวใหม่ มาแรง MONO MEAL ที่ไม่ต้องงดอาหาร

ผักและผลไม้ช่วยลดน้ำหนัก

เทรนด์ ลดน้ำหนักแนวใหม่ มาแรง MONO MEAL ที่ไม่ต้องงดอาหาร

By JodonP → วันศุกร์ที่ 24 เมษายน พ.ศ. 2558

ผลไม้ต่างๆ ใช้ในการลดน้ำหนักแบบ MONO MEAL

หลายๆท่านอาจจะยังไม่ทราบ วิธีการลดน้ำหนักแบบ MONO MEAL นั้นเป็นอย่างไร ?
MONO = หนึ่ง,อย่างเดียว,แบบเดียว
MEAL = มื้อ

ซึ่งก็คือ ในแต่ละมื้อ คุณกินอาหาร(ผลไม้) เพียงอย่างเดียว  แต่จุดเด่นก็คือ "ไม่จำกัดปริมาณ" ท่านสามารถสวาปามได้เรื่อยๆ จนพุงกาง  หมดปัญหาการลดน้ำหนักแบบทรมานด้วยการอดอาหารอีกต่อไป

ว่ากันว่าวิธีนี้ก็สามารถให้ผลการลดน้ำหนัก เทียบเท่า/ใกล้เคียงกับวิธีการอื่นๆ

ผลจากการรับประทานผลไม้เพียงชนิดเดียวในแต่ละมื้อ ทุกมื้อ หากเราคิดด้วยหลักวิทยาศาสตร์แล้ว มันก็เป็นไปได้มากทีเดียว ที่จะสามารถลดน้ำหนักได้  เพราะผลไม้ช่วยในการขับถ่าย ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น  ไม่มีไขมันที่จะทำให้อ้วน  มีวิตามินหลากหลายที่มีประโยชน์  มีกากใยสูงทำให้มีคุณสมบัติในการชะล้างสารพิษได้

ดังนั้นหากท่านใดที่สนใจการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องอดอาหาร วิธีนี้ จึงเป็นคำตอบที่ดีสำหรับท่านค่ะ

ยาลดความอ้วนอันตราย อย่าเสี่ยงดีที่สุด !!

mezo ยาลดน้ำหนัก

ยาลดความอ้วนอันตราย อย่าเสี่ยงดีที่สุด !!

By JodonP → วันพฤหัสบดีที่ 5 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2558

ยาลดความอ้วน ควรระมัดระวังให้มากที่สุด

     กำลังเป็นกระแสกันอยู่เลยครับ สำหรับการบุกจับโรงงานผลิตยาลดความอ้วนชื่อดัง เมโซ สาเหตุเพราะมีสารอันตรายผสมอยู่นั่นเอง

     ทั้งนี้ทางดีเอสไอยังบอกอีกว่า มียาลดความอ้วนตัวอื่นๆ ก็โดนด้วยนะค่ะ เช่น FOMO, V Shape Body ,ดับบริวพีพลัส ,เอฟบีแอลพลัส เป็นต้น

     สำหรับผลิตภัณฑ์ที่เป็นข่าวอยู่นี้ ถือว่ามียอดขายมากมายต่อปี  เห็นได้จากการทำตลาดที่หลากหลาย แต่หลายๆคนที่เคยใช้ก็มีความคิดเห็นแตกต่างกันไป มีทั้งได้ผลและไม่ได้ผล ซึ่งเราพอจะเชื่อได้ในส่วนที่ออกมาโพสว่า "ใช้แล้วไม่ได้ผล" เพราะส่วนใหญ่เกิดจากผู้บริโภคที่ใช้จริง นำไปใช้แล้วไม่ได้ผล จึงออกมาคอมเม้นต่างๆ  แต่ในส่วนที่ใช้ได้ผล ตรงส่วนนี้เป็นความเห็นส่วนบุคคลและไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าจริงหรือไม่ ?

     ในอินเตอร์เนต ผลิตภัณฑ์ตัวนี้ถือว่าแพร่หลายพอสมควร โดยดูจากผลการค้นหาจาก Google

    ซึ่งทางการก็ยังมีอีกกระทงหนึ่งด้วย คือ การโฆษณาเกินจริง (ว่ากันจริงๆ กระทงนี้มันเข้าข่ายกันเยอะมากๆๆๆๆๆๆ)

    แต่ก็มีอีกกระแสหนึ่งโผล่มาแจม คือ ความมีมาตรฐานของ อย. จะเห็นได้จาก ผลิตภัณฑ์ Mezo ก็ได้รับ อย.เช่นกัน ในเบื้องต้น (ค้นหาจาก google)

     แต่หลายๆคนบอกว่า ในขั้นตอนขอใบอนุญาติ อย.นั้น อาจจะยังไม่ได้ใส่สารที่ผิดกฏหมายลงไปก็เป็นได้ พอขอได้แล้ว ค่อยนำมาใส่ภายหลัง จนมาถูกตรวจพบและโดนจับกุมดังกล่าว

     ส่วนตัวแล้ว ถึงแม้จะเชื่อว่า "ยาลดความอ้วนดีๆ" ในโลกนี้มีจริง แต่ของดีย่อมทำให้การลดน้ำหนักไม่ผิดธรรมชาติมากนักและไม่ใช้สารอันตราย เพราะไม่เช่นนั้น ก็ไม่ถือว่าดีอย่างแน่นอน

     การลดความอ้วนอย่างรวดเร็วเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย  การออกกำลังกายและการควบคุมอาหารย่อมเป็นหัวใจสำคัญหลักของการลดน้ำหนัก การใช้ยาลดน้ำหนักเสริมการลดน้ำหนักอีกส่วนหนึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักได้ประสิทธิผลเพิ่มขึ้น แต่ทั้งนี้ ทั้งนั้น อยู่ที่การเลือกใช้ยาลดน้ำหนักที่เชื่อถือได้ (แม้แต่ผ่าน อย./ มี อย. ก็ไม่สามารถการันตีได้ 100% นะค่ะ ดูกรณีนี้เป็นตัวอย่าง) และปัจจุบันก็ไม่มีใครบอกได้ว่ายี่ห้อไหนจะดีที่สุด ปลอดภัยที่สุด

     จงจำไว้ว่า "ยาลดน้ำหนัก ไม่ใช่คำตอบหลักของวิธีการลดน้ำหนัก/ลดความอ้วน"

ขอบคุณข้อมูลจาก Posttoday.com,dodeden.com,Pantip.com

นวัตกรรมการลดน้ำหนักแบบใหม่ ลดน้ำหนักด้วย แบคทีเรีย ที่คุณต้องทราบ

ลดความอ้วนด้วยแบคทีเรีย

นวัตกรรมการลดน้ำหนักแบบใหม่ ลดน้ำหนักด้วย แบคทีเรีย ที่คุณต้องทราบ

By JodonP → วันพฤหัสบดีที่ 7 สิงหาคม พ.ศ. 2557

แบคทีเรียลดความอ้วน

     เมื่อพูดถึง "แบคทีเรีย" หลายคนคงคิดว่านี่คือเชื้อโรค และเป็นอันตรายต่อตัวเรา แต่เราอาจจะลืมคิดไปว่าแบคทีเรียก็มีทั้งดีและไม่ดี (เหมือนคนรึเปล่า ฮา)

     วันนี้จึงขอเสนอเรื่อง "แบคทีเรีย" ที่ช่วยลดความอ้วนค่ะ ซึ่งเป็นข่าวดังในเมืองนอกกันเลยทีเดียว และเป็นความหวังของใครหลายๆคน ที่ต้องการลดความอ้วน เรื่องมีอยู่ว่า...

     นักวิทยาศาสตร์เค้าค้นพบว่าแบคทีเรียในร่างกายของเรามีเยอะมาก-มากที่สุด และที่สำคัญ มันเยอะกว่าเซลเราซะอีก(เป็นไปได้ไง) ซึ่งทำการทดลองว่าแบคทีเรียที่อยู่ในร่างกายเราเนี่ย มันมีผลอะไรกับตัวเราบ้าง แล้วก็ได้พบเรื่องสำคัญเรื่องหนึ่งว่า.. มันมีผลต่อความอ้วนของเราค่ะ

     แบคทีเรียที่นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าน่าจะมีผลต่อความอ้วนมีอยู่ 4 ชนิด แต่ที่ชัวร์ๆเลยมีอยู่ 2 ชนิด ได้แก่ แบคทีเรียเฟิร์มมิคิวเทส เป็นแบคทีเรียที่ทำหน้าที่ย่อยสลายอาหารด้วยการหมัก และยังพบกว่าผู้ที่มีแบคทีเรียชนิดนี้อยู่ในร่างกายมาก มักจะเป็นคนอ้วน

     สำหรับแบคทีเรียอีกชนิดหนึ่ง ชื่อว่า แบคทีเรียแบคทีรอยเดเทส มีหน้าที่ย่อยสลายเส้นใยอาหาร ซึ่งมักจะพบมากในคนที่ผอม

     และการทดลองที่สำคัญมากทีเดียว สำหรับผู้ปรารถนาจะลดความอ้วน ก็คือ หากเรานำแบคทีเรียชนิดทำให้อ้วน ไปใส่ในสัตว์ทดลอง ก็จะทำให้สัตว์ทดลองอ้วนด้วย และอีกเช่นกัน หากเรานำแบคทีเรียชนิดทำให้ผอม ไปใส่สัตว์ทดลอง ก็จะทำให้สัตว์ตัวนั้นผอมลงได้อีกด้วย อ่า...  เห็นทางสว่างแล้วใช่ไหมค่ะ

     แต่ขอบอกว่าอย่าพึ่งดีใจไปค่ะ เพราะ

1. อยู่ในช่วงการทดลองด้วยสัตว์ และยังไม่รับรองผลในคน
2. ผลการทดลอง ยังบอกอีกว่า ถึงแม้จะมีแบคทีเรียที่ทำให้ผอมอยู่ในร่างกายเยอะ แต่ถ้ารับประทานอาหารไขมันสูงประจำ แบคทีเรียก็ช่วยไม่ได้ (ข่อยยอมแพ้ -*-)

    เป็นข่าวดีใช่ไหมค่ะ สำหรับเรื่องนี้ อนาคตอาจจะมีแบคทีเรียที่ใช้ลดความอ้วนจำหน่ายอยู่ทั่วไปตามซปเปอร์มาเก็ต ก็เป็นได้ การลดความอ้วนในอนาคตอาจจะไม่ต้องลำบากมากมาย สบายๆชิวๆ เห็นจะมีเค้าความจริงก็วันนี้แหละค่ะ  แต่ก่อนจะถึงวันนั้น ก็ต้องงัดวิธีที่มีอยู่ในปัจจุบันมาใช้กันก่อน อย่าพึ่งไปรอแบคทีเรีย เพราะหากอาการหนัก แบคทีเรีย ก็แบคทีเรียเถอะ เอาไม่อยู่หรอกค่ะ ^^  โชคดีมีแบคทีเรียผอมอยู่ในตัวนะค่ะ วันนี้ลาไปก่อน สวัสดีค่ะ

เพิ่มความสูง ความอ้วนลด สำหรับวัยกำลังเจริญเติมโตนะจ๊ะ

vegetable

เพิ่มความสูง ความอ้วนลด สำหรับวัยกำลังเจริญเติมโตนะจ๊ะ

By JodonP → วันพฤหัสบดีที่ 29 พฤษภาคม พ.ศ. 2557

สาวสวยหุ่นดี

      บทความนี้คงต้องบอกว่า เป้าหมายของเราในวันนี้ คือ น้องๆที่อยู่ในเกณฑ์ของวัยกำลังเจริญเติบโต (อายุไม่เกิน 25 ปี) ที่ร่างกายสามารถเพิ่มความสูงได้ แต่จากประสบการณ์ตรง คนที่อายุเกือบ 30 ปี ก็ยังสามารถเพิ่มความสูงได้ค่ะ ถึงแม้ตำราส่วนใหญ่จะประมาณไว้แค่ 25 ปีก็ตาม

      น้องๆในวัยนี้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกิน อ้วน ฯลฯ แทนที่เราจะมุ่งการแก้ไขปัญหาไปที่ การลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ซึ่งหลายๆคนอาจจะท้อได้ เพราะการลดน้ำหนักต้องใช้เวลา ใช้ความอดทนสูง หากไม่มีแรงจูงใจที่ชัดเจน ที่มีน้ำหนักพอ ก็อาจจะถึงกับล้มเลิกไปในที่สุด

      หากเราเปลี่ยนแนวคิดว่า ในปริมาตรของร่างกายเท่าเดิม (น้ำหนักเท่าเดิม) แต่ความสูงเพิ่มขึ้น ย่อมจะทำให้รูปร่างเราสมส่วนและดูสวยงามขึ้นใช่ไหมละค่ะ  โดยเรามุ่งเป้าไปที่เพิ่มความสูงแทนค่ะ โดยไม่คำนึงถึงเรื่องความอ้วน เพราะเป้าหมายสูงสุดของเราไม่ใช่ลดความอ้วนค่ะ  แต่ทำอย่างไรให้ร่างกายของเราดูดี ดูสวยต่างหากละค่ะ  ดังนั้นเรื่องน้ำหนักจะหมดไปถ้า น้ำหนักของร่างกายของเราพอเหมาะพอดีกับความสูง

      สำหรับวิธีการเพิ่มความสูงโดยวิธีธรรมชาตินั้น ไม่ยากค่ะ  แต่ต้องปฏิบัติ  ถึงแม้ว่าปัจจัยต่างๆที่ทำให้คนๆหนึ่งสูงขึ้นได้ มีหลายอย่าง โดยเฉพาะกรรมพันธ์ แต่ปัจจัยอื่นๆที่สำคัญก็ยังมีค่ะ

ข้อที่ 1 การนอนหลับในช่วงเวลา 4 ทุ่ม(หรือก่อน 4 ทุ่ม) มีข้อแม้ว่าจะต้องนอนหลับจริงๆนะค่ะ ไม่ใช่แค่นอนแล้วคิดไปต่างๆนานา อันนี้ใช้ไม่ได้ค่ะ  ต้องนอนหลับจริงๆ ร่างกายจะต้องได้พักผ่อนจริงๆ เพราะถ้าร่างกายได้รับการพักผ่อนในช่วง 4ทุ่ม ถึง ตี 2 แล้ว ในช่วงนี้ร่างกายของเราจะหลั่งโกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโต ทำให้ตัวสูงขึ้นได้ค่ะ

ข้อที่ 2 เป็นการเสริมในข้อที่ 1 คือการนอนหลับในห้องที่มืดสนิทจะทำให้หลั่งสารเมลาโทนินออกมา ซึ่งสารนี้จะช่วยทำให้เรานอนหลับสบาย นอนหลับได้สนิท เป็นการเสริมให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ

ข้อที่ 3 รับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม หากรู้ตัวว่าอ้วน น้ำหนักมาก ควรลดอาหารประเภทไขมันและแป้งลงค่ะ  แต่ไม่ควรงดนะค่ะ รับประทานน้อยๆดีกว่าค่ะ

ข้อที่ 4 ออกกำลังกายเป็นประจำ ถ้าจะให้เกิดประสิทธิภาพที่ดี ควรออกกำลังกายทุกวันแต่ ไม่ควรนานเกินไปในแต่ละวัน  หรืออย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป

ข้อที่ 5 ทำจิตใจให้เบิกบานอย่างสม่ำเสมอ อย่าเครียด วิตกกังวล ฯลฯ เพราะถ้าหากขาดข้อที่ 5 นี้แล้ว ข้อที่ 1 และ 2 ก็จะมีประสิทธิภาพลดลงค่ะ  ส่วนจะลดลงได้อย่างไร คงไม่ต้องอธิบายมากนะค่ะ หลายๆคนคงจะทราบดี

      หากปฏิบัติได้ดังนี้ และน้องๆยังอยู่ในวัยเจริญเติบโต คิดว่าคงจะสามารถเพิ่มความสูงได้ ไม่มากก็น้อยนะค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ ^^