 |
| กินแบบมีสติ อ้วนก็ไม่ใช่ปัญหา |
1. การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อของเรามีอัตราการเผาผลาญมากในลำดับต้นๆของอวัยวะในร่างกายของเรา หากเรามีกล้ามเนื้อเยอะ แม้จะกินเยอะแต่ก็จะลดน้ำหนักได้ไว
2. เราต้องเคลื่อนไหวอยู่เสมอ อย่าพึ่งพิงอุปกรณ์อำนวยความสะดวกให้มาก หากขึ้นลิฟไปแค่ 1-2 ชั้น ลองเดินขึ้นบันไดดูบ้าง พยายามหากิจกรรมที่ทำประจำวันที่สามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของเรา เราจะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องออกกำลังกาย ว่าไม่มีเวลาอีกต่อไป
3.ให้รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ในปริมาณที่พอเหมาะ หลีกเลี่ยงการกินจุบจิบ
4. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน/น้ำตาล /อาหารที่มีไขมันสูง
5. รับประทานอาหารเช้าให้เยอะ แต่ไปลดอาหารมื้ออื่นๆแทน
6. อาหารเผ็ดช่วยเผาผลาญพลังงานสะสมในร่างกายได้ดี
7. ดื่มชาเขียวร้อน ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำได้ดี
8. ดื่มน้ำให้เพียงพอ หรือ เยอะๆเข้าไว้ยิ่งดี เพราะน้ำไม่มีแคลอรี่ และบ้างครั้งทำให้รับประทานอาหารได้น้อยเพราะอิ่มไว
9. พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด เพราะมีคนบอกว่าความเครียดสามารถทำให้มีไขมันสะสมที่หน้าท้องได้ ซึ่งจริงๆแล้วความเครียดเป็นบ่อเกิดของโรคร้าย และอาการผิดปกติในร่างกายได้มากมาย ไม่เว้นแม้แต่โรคอ้วน ความเครียดทำให้ภูมิต้านทานในร่างการลดลง ทำให้การเผาผลาญพลังงานไม่ปกติ ซึ่งอาจจะน้อยกว่าปกติ จึงทำให้เกิดไขมันสะสมในชั้นผิวหนังได้
10. นอนหลับให้เพียงพอ การนอนดึกทำให้หิวได้ หลายคนอดใจไม่ไหวต้องหาอะไรรับประทาน และนั่นเป็นสาเหตุของความอ้วนทีจะตามมา
เอาละ ทำได้ทั้ง 10 ข้อแล้ว ไม่ลดให้รู้ไปสิ หึ
Hula Wuqe
นักเขียนมือสมัครเล่น ที่หลงไหลในความรู้แขนงต่างๆ มีความใฝ่ฝันว่าจะเป็นนักเขียนตัวจริงในสักวัน.
No Comment to " 10 ข้อปฏิบัติลดอ้วนได้ "