ลดน้ำหนักด้วยเมนูสลัด อร่อยและได้ผล

สูตรลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักด้วยเมนูสลัด อร่อยและได้ผล

By JodonP → วันเสาร์ที่ 28 ธันวาคม พ.ศ. 2556

     สวัสดีค่ะ มาลดน้ำหนักด้วยการทำสลัดทานกันดีกว่า สลัดนั้นไม่มีไขมันแน่นอนค่ะเพราะว่ามีแต่ผักกับผลไม้อีกทั้งยังเรียกได้ว่าช่วยเรื่องของการลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี รวมทั้งยังมีวิตามินช่วยบำรุงร่างกายของเราให้แข็งแรงได้อีกด้วยละค่ะ ขอบอกได้เลยละค่ะว่าการดูแลลดความอ้วนด้วยการเลือกรับประทานอาหาร ด้วยเมนูสลัด วัตถุดิบแต่ละอย่างนำมาประกอบอาหาร วิธีการเลือกนั้น..มันไม่ยากค่ะ ไม่ยาก..
 เพียงแค่เรานั้นมีการคัดเลือกวัตถุดิบที่สด ใหม่หรือว่าดูจากส่วนประกอบคร่าวๆของวัตถุดิบที่จะนำมาประกอบเมนูของเราก่อนเท่านั้นเอง เพื่อที่จะเราจะได้รู้ว่าเรารับประทานมันเข้าไปเบื้องต้นเราจะได้รับสารอาหารจาอะไรไขมันจากอะไรบ้างนั่นเองละค่ะ ไม่ต้องถึงกับเปิดตำหรับ ตำราอะไรมากมาย เพียงแค่ใช้ความรู้เล็กๆน้อยๆที่เคยผ่านหู ผ่านตาเรามาก็พอค่ะ ที่สำคัญนั้นก็คือควรจะฝึกหัดทำให้สลัดมีรสอร่อย(บ้าง) ยิ่งอร่อยมาก เราก็รับประทานได้บ่อย เป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักของเราค่ะ
สำหรับวันนี้เราลองมานั่งทำสลัดทานกันเองที่บ้านดีกว่านะค่ะ ด้วยสูตรสลัดง่ายๆ แต่ช่วยเรื่องน้ำหนักได้แน่นอนค่ะ

วิธีการทำสลัด
ก่อนอื่นเลย เราต้องเตรียมน้ำสลัดเสียก่อนค่ะ การเตรียมอุปกรณ์มีดังนี้  1.ไข่ไก่เลือกเอาเฉพาะไข่แดง 2ฟอง  2.เกลือป่น1ช้อนชาครึ่ง  3.น้ำมันพืช1ถ้วยตวงครึ่ง  4.นมข้นหวาน3ช้อนโต๊ะ 5.น้ำส้มสายชูผสมน้ำมะนาวครึ่งถ้วย และ6.น้ำตาลทราย2ช้อนโต๊ะ
โดยนำมาทำดังนี้ นำถ้วยพอดีๆ มา 1 ถ้วย นำไข่แดงและน้ำตาลทราย มาใส่และตีให้เข้ากัน แล้วใส่เกลือและน้ำส้มสายชูที่ผสมน้ำมะนาว แล้วตีให้เข้ากันอีกครั้ง  ค่อยๆเทน้ำมันพืชลงไปพร้อมกับตีให้เข้ากัน แล้วเติมนมข้นหวานลงไปตีให้เข้ากัน เมื่อเข้ากันดีแล้วก็ลองปรับรสชาติตามใจชอบของเราเอง  แต่แนะนำว่าไม่ควรเน้นหวานนะค่ะ อย่าลืมค่ะ เราจะลดความอ้วนกัน ไม่ใช่มาหาของกินอร่อยๆ -*-

จากนี้หากเรามีผักสลัดอะไร ผลไม้อะไร ที่เราชอบ และคิดว่ามีสารอาหาร (จริงๆแล้วมีทุกตัว)ให้เราเอามาใส่ได้เลยค่ะ แอปเปิ้ล เอย หรือว่าจะเป็นผักสีม่วง ผักสลัดต่างๆแตงกวา มะเขือเทศ  และก็พวก ผลไม้อาธิ องุ่นอะไรทำนองนี้ค่ะใส่ลงในถ้วยและ เทราดด้วยน้ำสลัด  ก็ทานได้และค่ะคลุกเคล้าให้เข้ากันพร้อมทานก็ได้สลัดพร้อมทานแล้วละค่ะ ไม่ยากเลยใช่ไหมค่ะ ^^ลองนำไปทำรับประทานกันที่บ้านดูนะค่ะเชื่อว่าเมนูนี้ทั้งอร่อยและก็ถูกปากคนที่อยากจะลดความอ้วนได้อย่างแน่นอนค่ะกับเมนูสลัดที่แสนง่าย ทำได้ง่ายๆไม่ว่าใครก็ทำได้  อีกทั้งยังได้รับวิตามินและประโยชน์จากผักและผลไม้อีกด้วยนะค่ะ

อาหารช่วยลดน้ำหนัก ไข่ต้ม

อาหารช่วยลดน้ำหนัก

อาหารช่วยลดน้ำหนัก ไข่ต้ม

By JodonP → วันเสาร์ที่ 29 มิถุนายน พ.ศ. 2556

          สวัสดีค่ะ มาพบกันอีกเช่นเคยนะค่ะกับช่วงของเรื่องอาหารช่วยลดน้ำหนักสำหรับอาหารช่วยลดน้ำหนักวันนี้เราขอแนะนำเมนูช่วยลดน้ำหนักง่ายๆ กับเมนู "ไข่ต้ม" อ่ะๆๆๆหลายๆคนอาจจะคิดว่าเรามองข้ามเมนูไข่ สุดแสนง่ายๆของเราไปกันได้อย่างไร
          สาวๆที่กำลังพยายามลดความอ้วนห้ามมองข้ามผ่านเมนูนี้เชียวนะค่ะเพราะว่าไข่ต้มนั้นเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง มีสารอาหารครบถ้วน ให้พลังงานได้ดี ไม่ทำให้อ้วนและมีไขมันน้อย ใครที่อยากลดความอ้วน เราขอแนะนำว่าให้เป็นอีกเมนูหนึ่งที่ผู้ลดน้ำหนักควรจดไว้ในรายการอาหารของท่าน บรรดาไข่ๆทั้งหลายนั้น ก็ขอแนะนำ "ไข่ไก่" ธรรมดานี่แหละค่ะ หากเป็นไข่ชนิดอื่นก็จะหามารับประทานกันยาก และอาจจะมีราคาแพง ดังนั้นจึงเป็นเมนูที่เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนนั่นเองละค่ะ
          การเลือกรับประทานอาหารสำหรับผู้กำลังลดความอ้วนนั้น อย่างที่ทราบๆกัน คือ ควรหลีกเลี่ยงเมนูประเภทแป้ง และไขมัน จะดีที่สุด แต่สำหรับเมนูนี้ เป็นเมนูโปรตีนค่ะ ซึ่งเป็นอาหารเน้นประโยชน์แก่ร่างกาย สามารถรับประทานน้อยๆ แต่ได้สารอาหารครบถ้วน อิ่มได้แบบไม่อ้วนยังไงละค่ะ เหมาะสุดๆทีเดียวสำหรับคนอยากมีหน้าท้องน้อยๆ แต่อย่าลืมนะค่ะว่าเราเพียงแค่มีการบริหารจัดการด้านการกินเท่านั้น ซึ่งก็สามารถช่วยลดน้ำหนักไปได้แค่เพียง 20 -30 % ของปกติ แต่ถ้าต้องการเห็นผลดียิ่งกว่านั้น คุณนั้นควรจะต้องออกกำลังกายด้วยจะดีมาก การออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้คุณได้บริหารส่วนต่างๆ ทำให้มีกล้ามเนื้อแข็งแรง กระชับ อีกทั้งยังช่วยให้มีสุขภาพดี มีหุ่นผอมเพรียวตามที่คุณต้อองการได้อีกด้วยนะค่ะ
          ใครที่มีหุ่นผอมเพียว แต่ร่างกายไม่แข็งแรง กล้ามเนื้อไม่ค่อยมี คุณอาจจะถือว่าผอม แต่จะบอกว่าหุ่นดี ก็ยังไม่ได้นะค่ะ ดังนั้นแนะนำเลยละค่ะว่าการออกกกำลังกายนั้นช่วยได้  สำหรับวิธีการนั้นทำไม่ยากค่ะ สามารถเต้น แอโรบิก หรือว่าแสดงท่าทางที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต่างๆก็ได้ค่ะหาข้อมูลผ่าน youtube และทำตามช่วยได้เยอะค่ะขอบอก :)

ลดน้ำหนักด้วยเมนูสุดชิว

อาหารช่วยลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักด้วยเมนูสุดชิว

By JodonP → วันพุธที่ 26 มิถุนายน พ.ศ. 2556

         

         สวัสดีค่ะมาอัพเดตกันเป็นครั้งแรกนะค่ะสำหรับการลดน้ำหนักที่เกี่ยวกับ "เมนู" ครั้งนี้เราจะขอพูดถึงเรื่องของการลดน้ำหนักด้วยข้าวต้มค่ะ อ่ะๆๆหลายๆคนนั้นอยู่บ้านอาจจะไม่ได้กินข้าวต้มกันเป็นประจำแน่นอนอยู่แล้วเพราะว่าข้าวต้มนั้นให้รสชาติอาหารได้ไม่เท่าไหร่ หลายๆคนไม่ค่อยชอบ อีกทั้งถ้าหากเป็นข้าวต้มเพียวๆ ก็จะไม่มีเนื้สัตว์ด้วยใช่ไหมละค่ะ ^^แต่รู้กันไหมค่ะว่าเมนูนี้ค่อนข้างจะฮิตมากๆสำหรับ ผู้ที่ต้องการลดความอ้วนเพราะว่าการลดความอ้วงนั้นลดยาก ดังนั้นเราควรจะลดความอ้วนด้วยการ ทานอาหารที่ไม่ค่อยมีไขมัน และก็ที่ทำให้เราอิ่มได้ด้วย ไม่ควรจะอดอาหารค่ะเพราะว่าการอดอาหารนั้นอาจจะทำให้เราหิวหนักกว่าเดิมแบบบ้าคลั่งก็เป็นได้นั่นเองละค่ะ ดังนั้นแล้วละก็ควรจะดูแลเรื่องของสุขภาพควบคู่กันไปด้วย ถึงแม้จะลดน้ำหนักก็ต้องค่อยๆลดค่ะเพราะว่าการลดทีเดียวแบบเยอะๆ(น่าจะเป็นวิธีลัดแบบไหนสักวิธีหนึ่ง)นั้นอาจจะทำให้เรานั้นโทรม และอาจจะเป็นอันตรายก็เป็นได้ค่ะ และสิ่งที่ไม่แนะนำอย่างยิ่งคือเรื่องของการกินยาลดความอ้วน ไม่ควรอย่างเด็ดขาดเลยละค่ะเพราะว่ามันอาจจะทำให้เกิดอาการแทรกซ้อนต่างๆได้ เช่น ภาวะโยโย่แอฟเฟกส์(เอาไว้ เดวจะคุยให้ฟังวันหลังนะค่ะ) นั่นเองละค่ะ

       ดังนั้น ในวันนี้ที่มาแนะนำเมนูสุดชิว ลดความหิวด้วยข้าวต้ม อิ่มได้โดยไม่อ้วน ค่ะ และถึงแม้ว่าข้าวต้มจะมีคาร์โบไฮเดรต +น้ำ ซึ่งทำให้เราอิ่มท้องได้เร็ว แต่ก็ทำให้ท้องเราย่อยเร็วด้วย ซึ่งหลายคนก็อาจจะกินเยอะกว่าเดิมอีก ซึ่งตรงนี้เราควรจะหัด หรือทำเป็นนิสัยค่ะ ประมาณว่าฝึกให้รับประทานเฉพาะช่วงเวลาเท่านั้น ห้ามเสริมรอบอาหาร ฮ่าๆ ข้าวต้มเป็นอาหาร รองท้อง เป็นอาหารที่ผู้ต้องการลดน้ำหนักรับประทานแล้วได้ผลดีในการลดความอ้วน แต่ก็ควรจะบำรุงร่างกายด้วยการกินผลไม้และผักเสริมไปด้วยป้องกันการขาดสารอาหาร อีกทั้งถ้าหากออกกำลังกายไปด้วยก็จะทำให้ได้ผลดียิ่งขึ้นค่ะ